Relaxation, soyons Zen...

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Relaxation, soyons Zen...

Message par Nem le Mar 23 Fév - 13:18

Je vous propose de vous relaxer...Pour cela, il y a quelques exercices simples à faire, qui vont ouvrir les portes que vous tenez fermées et faire sauter les verrous...Allez, on commence.

Debout, pieds nus sur un tapis léger pour ne pas avoir froid, vous allez remuer vos épaules d'avant en arrière, une épaule, puis l'autre, puis les deux en même temps, faites les rouler d'avant en arrière et d'arrière en avant...puis recommencez, les yeux fermés, très doucement, sans forcer, le but est de vous détendre.

Maintenant laissez tomber lentement le haut de votre corps en avant, et laissez vos bras se balancer dans le vide, veillez simplement à ne pas tomber...Toujours très lentement, très doucement...

Asseyez vous en tailleur. Placez votre index droit à hauteur de la racine du nez et tapotez le dessous de votre oeil jusqu'à l'oreille, très doucement, puis faites la même chose du coté gauche.

Prenez ensuite, toujours les yeux fermés et sans violence, une profonde inspiration par le nez et gardez l'ai un instant dans vos poumons, avant de l'expirer le plus lentement et le plus longuement possible par la bouche. Recommencez. Pour que l'expiration dure plus longtemps, vous pouvez imaginer que l'air entre pendant qu'il sort, grâce aux prodigieux pouvoirs de notre esprit sur notre corps, vous verrez que ça marche...

Tout ça se fait trés lentement, dans la plus grande douceur, sans forcer sur quoi que ce soit, en laissant la musique entrer complétement en vous, et en laissant s'ouvrir votre esprit au fur et à mesure que votre corps se détendra.

Des images vont peut être se présenter à vous, ne les rejetez pas, laissez les passer, vous traverser.

 Ces exercices seront plus efficaces, si vous les pratiquez en musique.

Laissez la musique circuler en vous, laissez les portes s'ouvrir, vous verrez qu'elles ne sont plus verrouillées et laissez vous porter...





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Re: Relaxation, soyons Zen...

Message par Nem le Mar 23 Fév - 13:21

Je vous propose, pour combattre le stress et l'insomnie, les exercices de relaxation que certains professeurs proposent à leurs élèves en cours de chant afin d'avoir une voix claire et de combattre le trac.

Détente assurée.

On commence ?

Otez tout ce qui vous gêne, ceinture, élastiques, vêtements serrés, etc...

Tenez vous droit, mais sans forcer, de façon naturelle.

1/ Faites de lents mouvements circulaires avec votre épaule gauche, d'avant en arrière, puis d'arrière en avant. Très lentement, puis faites la même chose avec l'epaule droite. puis en vous tenant pour garder l’équilibre, faites la même chose avec vos chevilles. Toujours trés doucement.


2/ Laissez pendre vos bras inertes en vous penchant lentement en avant, puis laissez basculer doucement tout le haut du corps comme s'il était inerte, remontez doucement, puis recommencez.


3/ Une fois revenu à la position debout, prenez une grande inspiration, puis expirez par la bouche bruyamment, par à coups, en rentrant le ventre à chaque expiration. Faites cet exercice deux ou trois fois.


4/ Prenez ensuite une grande inspiration et expirez l'air très lentement, en fermant les lèvres comme pour siffler, en laissant sortir l'air en continu mais très peu à la fois. Je vous donne un truc, pour que ça dure le plus longtemps possible, pendant que l'air sort de vos poumons par votre bouche, imaginez qu'il y entre au lieu de sortir.
Vous serez surpris de ce que le cerveau peut faire.


5/ Pour finir, toujours debout, poser votre index sur le coin interne de votre oeil et tapotez doucement avec le doigt le contour de votre oeil jusqu'à la tempe, revenez, recommencez puis changez de coté.
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Re: Relaxation, soyons Zen...

Message par Nem le Mar 23 Fév - 13:24

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Re: Relaxation, soyons Zen...

Message par Nem le Mar 23 Fév - 13:30

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Re: Relaxation, soyons Zen...

Message par Arwen le Mar 23 Fév - 14:59

merci pour le partage Nem, Dieu sait s'il on a besoin de se décontracter...lol Wink
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Re: Relaxation, soyons Zen...

Message par Invité le Mer 24 Fév - 20:25



La zénitude un sujet que j'affectionne particulièrement.

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Re: Relaxation, soyons Zen...

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